Chaleur et effort sportif: les mesures de protection et de confort.
25 juil. 2017
L'été est là et avec la plus ensoleillée de nos saisons, les grosses chaleurs qui ne sont pas, malgré l'attrait du beau temps, les meilleures conditions pour pratiquer le sport, notamment les activités d'endurance telles que la marche et surtout la course. Précautions et mesures de sécurité s’imposent.
Hydratation
Il faudra d'abord veiller à une bonne hydratation. En effet, pour lutter contre la chaleur et baisser la température corporelle, la transpiration sera importante et avec elle un risque de déshydratation important. La transpiration est en effet le principal mode de régulation de la température corporelle chez l’homme. L’évaporation de la sueur provoquant une baisse de la température interne (C’est d’ailleurs pour cela qu’une chaleur sèche, où la sueur s’évapore bien et vite, sera plus aisée à combattre qu’une chaleur en milieu humide, où votre peau reste trempée en surface et l’évacuation de la sueur peu rapide).
Attention toutefois à ne pas consommer une trop grande quantité d’eau qui peut avoir d’autres effets dangereux et ne serait pas toléré par l’estomac. Les besoins hydriques varient beaucoup selon les individus, il vous faudra donc une certaine habitude pour déterminer votre cas, et par exemple prévoir la quantité d’eau avec laquelle vous devez partir pour telle ou telle sortie et activité. Dans tous les cas, essayez plutôt de boire régulièrement des quantités raisonnables plutôt que de “descendre” deux litres d’un coup! Buvez aussi sans attendre d’éprouver une grande sensation de soif, signe bien souvent que la déshydratation vous guette déjà!
Se protéger de la brûlure du soleil
Outre la chaleur proprement dite, le soleil et ses rayons constituent aussi une source de brûlure, d'agression et d'inconfort. Il faut donc veiller à s'en protéger, notamment si votre peau est sensible. Le tissu constitue encore la meilleure garantie. Couvrez donc, avec des vêtements et tissus adaptés et respirant, les zones les plus sensibles aux coups de soleil. Le visage pourra être protégé par une visière, et, notamment si vous êtes chauve ou portez les cheveux ras, le crâne par une casquette ou un bandana. La nuque est également à couvrir en priorité, d'où l'intérêt des casquettes sahariennes en cas de fortes expositions solaires. Toutefois, si vous avez des cheveux longs, cette donnée sera moins cruciale.
Restez prudent et profitez!
En respectant ces trois grands principes : hydratation, arrosage et protection solaire vous pourrez éviter dans une certaine mesure les risques et l'inconfort d'une pratique sportive sous la chaleur et le soleil. Toutefois, en cas de thermomètre vraiment trop élevé, vous devrez écouter votre corps et veiller à ne pas trop monter dans les tours: ainsi, vos séances de course devront parfois se transformer en marche. Sachez que nous sommes très inégaux devant la résistance à la chaleur et que si malgré ces précautions vous êtes incommodés, vous devrez adapter la durée et surtout l'intensité de vos séances. Les principaux risques d’une pratique trop intense ou mal protégée durant la canicule vont de la déshydratation bénigne à l’insolation ou au coup de chaud qui peuvent être très graves et même, dans certains cas, mortels. Il faut donc rester prudent. Enfin, en milieu urbain, les pics de chaleur coïncident souvent aussi avec ceux de pollution et les personnes sensibles (asthme ou autres problèmes respiratoires) devront aussi tenir compte de ce facteur. Certains jours, le sport ne semble pas être très recommandé!
